A Importância da Creatina na Melhoria da Performance Física
Separação entre a qualidade e a realidade da criação de um suplemento para alta performance.
O Que é Creatina?
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, formada por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. Ela também pode ser encontrada na alimentação, especialmente em peixes e carnes. Como suplemento, a creatina é encontrada de forma concentrada e é famosa por potencializar os resultados de quem está tentando ganhar massa muscular, aumentando a força e melhorando os benefícios trazidos pela execução dos exercícios físicos.
Diferença entre Creatina em Pó ou em Cápsula
A creatina pode ser encontrada em cápsulas ou em pó e, na prática, não existe uma opção melhor ou pior. Tudo depende do uso que você pretender fazer: se quer usá-la em preparos, junto a vitaminas ou sucos, prefira a creatina em pó. Agora, se precisa de mais praticidade – caso pretenda fazer uso do suplemento saindo do trabalho para academia, por exemplo -, prefira a creatina em cápsula.
Benefícios da Creatina
- Melhora da força muscular: A creatina aumenta a disponibilidade de energia nos músculos, permitindo que você realize esforços intensos com mais facilidade.
- Aumento da resistência: Ao auxiliar na recuperação do ATP, a moeda de energia do corpo, a creatina ajuda a prolongar a resistência física durante exercícios prolongados.
- Recuperação mais rápida: A creatina acelera a regeneração do ATP, auxiliando na recuperação muscular pós-exercício.
- Promoção do crescimento muscular: A creatina ajuda a reter água nas células musculares, promovendo o aumento do volume muscular e a síntese de proteínas.
Melhores Opções de Creatina em 2024
- Growth Supplements: A creatina Creapure da Growth Supplements é campeã de vendas e possui alta tecnologia aplicada aos processos de fabricação.
- Black Skull: A CREATINE™ da BLACKSKULL USA™ é um produto composto 100% por creatina monoidratada que irá fornecer mais energia para melhorar o desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
- Nutrata: A Creatin Up da Nutrata é 100% monohidratada e não possui conservantes ou aditivos em sua composição, garantindo maior pureza para o suplemento.
- Integralmedica: A creatina Hardcore da Integralmedica tem composição pura e não possui adição de outros componentes, o que facilita bastante a sua absorção.
- Dark Lab: A Creatina Pura Dark Lab é uma opção com a garantia da mais alta pureza do mercado, com uma variação mínima de apenas 1.9%, totalizando 98,1% de pureza na matéria-prima.
- DUX: A creatina Creapure da DUX é feita exclusivamente com creapure, creatina monoidratada alemã, reconhecida por sua eficiência, sem a adição de qualquer outro ingrediente.
Mitos e Verdades sobre o Uso da Creatina
- A Creatina deixa o atleta inchado e com retenção de líquido: Isso não é possível de acontecer, pois a creatina realiza uma hidratação intramuscular. Ou seja, apenas os músculos retêm o líquido e incham. É nesse processo que acontece a hipertrofia.
- Creatina engorda: Pelo contrário. A creatina auxilia no ganho de massa magra e muscular. Gradativamente, tal ganho acelera o metabolismo e a perda de peso e gordura.
- Creatina faz mal aos rins e fígado: O uso de creatina é 100% seguro para pessoas saudáveis, não há risco de desenvolvimento de patologias renais ou hepáticas.
Quando Usar a Creatina: Antes ou após o Treino?
- A resposta é que a creatina é eficaz quando usada diariamente, independentemente do horário, mas há algumas considerações a serem feitas.
- Uso diário: A creatina é uma substância que se acumula nos músculos ao longo do tempo. Para obter os melhores resultados, a maioria dos especialistas recomenda tomá-la diariamente, independentemente do horário do treino.
- Não existe um momento “certo”: Não há um momento específico que seja universalmente considerado o melhor para consumir creatina.
- Objetivos individuais: O momento do consumo de creatina pode depender dos seus objetivos.
Consistência é a Chave
- O fator mais importante é a consistência. Tomar creatina regularmente, independentemente do horário, é o que levará aos benefícios a longo prazo.
Tudo sobre Corrida e Fisiculturismo
- A creatina é um suplemento importante para qualquer atividade física que envolva esforço muscular, sejam elas corrida, musculação, luta ou futebol.
- A escolha da melhor creatina depende dos seus objetivos, da sua rotina de treinos e do seu estilo de vida.
- É importante lembrar que a consistência é fundamental para obter os benefícios da creatina.
