A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo humano a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina. No entanto, quando se trata do suplemento alimentar, a creatina é fabricada por meios avançados da tecnologia de alimentos. Muitas pessoas que treinam escolhem consumir a creatina na forma de suplemento para potencializar os resultados de seus exercícios.
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A creatina pode ser encontrada em cápsulas ou em pó e, na prática, não existe uma opção melhor ou pior. Tudo depende do uso que você pretender fazer: se quer usar a sua creatina em receitas, junto a vitaminas ou sucos, prefira a creatina em pó. Agora, se precisa de mais praticidade, preferir a creatina em cápsula.
Para quem treina, a creatina é especialmente útil porque aumenta a energia disponível para os músculos durante atividades intensas e de curta duração, como levantamento de peso e sprints. Além disso, a creatina contribui para a recuperação muscular após o exercício, acelerando a regeneração dos músculos e reduzindo o tempo necessário entre os treinos.
A creatina monohidratada tem uma molécula de água em sua composição. Significa dizer que ela se dissolve melhor em água e é menos concentrada. Já a pura ou anidra, é mais concentrada, mas de mais difícil dissolução, por não conter a molécula de água na composição.
A verdade é que a creatina funciona bem se você tomar todo dia, independente do horário. O uso diário é o mais importante, e a consistência é a chave para aproveitar ao máximo os benefícios da creatina.
Ninguém se torna gigante tomando creatina, e a creatina não é um remédio mágico que pode solver todos os problemas. É um suplemento que ajuda a melhorar a força, resistência e desempenho durante o treino, mas não é um substituto para uma rotina de exercícios e alimentação saudável.
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